Descubra os Benefícios da Corrida para o Corpo e Mente

A corrida é uma das atividades físicas mais populares do mundo, e por boas razões. É um exercício acessível, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental, desde a melhora do condicionamento físico até a redução do estresse.

Os benefícios da corrida

A corrida oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental. Alguns dos principais benefícios incluem:

Melhora do condicionamento físico

A corrida fortalece o coração e os pulmões, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a resistência física. Isso significa que você terá mais disposição para as atividades do dia a dia e se sentirá menos cansado com o esforço físico.

Prevenção de doenças

A prática regular de corrida pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer e osteoporose.

Controle do peso

Correr é uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso, ou manter o peso ideal.

Fortalecimento muscular

A corrida trabalha diversos grupos musculares, principalmente das pernas, abdômen e costas. Isso ajuda a melhorar a força muscular, a definição corporal e a postura.

Fortalecimento dos osso

Correr impacta os ossos, o que estimula a produção de massa óssea e ajuda a prevenir a osteoporose.

Melhora da circulação sanguínea

A corrida melhora a circulação sanguínea, o que pode ajudar a prevenir varizes e outros problemas circulatórios.

Fortalecimento do sistema imunológico

A corrida pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças.

Redução do estresse

Correr libera hormônios que têm efeito relaxante no corpo e na mente, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão.

Melhora do humor

A corrida também pode ajudar a melhorar o humor e combater a depressão.

Aumento da autoestima

A sensação de conquista e bem-estar que vem com a prática regular de corrida pode ajudar a aumentar a autoestima e a confiança em si mesmo.

Melhora da qualidade do sono

A corrida pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, deixando você mais descansado e disposto durante o dia.

Aumento da criatividade

A corrida pode ajudar a aumentar a criatividade e a produtividade.

Melhora da cognição

A corrida pode ajudar a melhorar a cognição, a memória e a concentração.

Contato com outras pessoas

A corrida pode ser uma ótima maneira de se socializar e conhecer novas pessoas, seja correndo com amigos ou participando de grupos de corrida.

Contato com a natureza

Se você correr ao ar livre, poderá aproveitar os benefícios do contato com a natureza, que incluem a redução do estresse e a melhora do humor.

Dicas para corredores iniciantes

Comece com caminhadas:

Se você não está acostumado a se exercitar, comece caminhando por alguns minutos e vá aumentando gradualmente o tempo de caminhada até que você se sinta confortável para começar a correr.

Corra em um ritmo confortável:

Não se preocupe em correr rápido no início. O mais importante é encontrar um ritmo que seja confortável para você e que você possa manter por um período prolongado de tempo.

Ouça o seu corpo:

Se você sentir dor, pare de correr e descanse. Não tente se esforçar demais, especialmente no início.

Varie seus treinos:

Para evitar a monotonia, varie seus treinos correndo em diferentes lugares, distâncias e ritmos.

Participe de um grupo de corrida:

Correr com outras pessoas pode ser mais divertido e motivador.


Se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e bem-estar, a corrida é uma ótima opção. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos. Com um pouco de esforço, você poderá aproveitar todos os benefícios que a corrida tem a oferecer.