Tipos de Pisada: Identifique e Escolha o Calçado Ideal

Se você é corredor ou está pensando em começar a correr, provavelmente já ouviu falar sobre a importância da biomecânica na corrida. Um dos aspectos mais cruciais da biomecânica é a pisada. Mas afinal, o que é pisada e por que ela é tão importante? Vamos explorar isso em detalhes e entender como a pisada influencia sua performance e sua saúde enquanto corre.

O Que é a Pisada?

A pisada refere-se à forma como seus pés tocam e deixam o chão enquanto você caminha ou corre. Cada pessoa tem um padrão de pisada único, influenciado pela estrutura do pé, musculatura e até mesmo pelo calçado que usa. Ter uma pisada correta é essencial para evitar lesões e melhorar a eficiência na corrida.

Tipos de Pisada

Existem três tipos principais de pisada: neutra, pronada e supinada. Cada uma dessas pisadas tem características específicas e influencia de maneira distinta a mecânica da corrida.

Pisada Neutra

Características

A pisada neutra ocorre quando o pé toca o chão de maneira equilibrada, com a maior parte do impacto sendo distribuída uniformemente. Isso resulta em uma distribuição mais eficiente das forças e reduz o risco de lesões.

Impacto na Corrida

Corredores com pisada neutra geralmente têm menos problemas com lesões e uma técnica de corrida mais eficiente. Eles conseguem aproveitar melhor a energia do movimento, o que pode melhorar a performance.

Recomendações de Calçados

Para quem tem pisada neutra, a maioria dos calçados de corrida funcionará bem, especialmente aqueles que oferecem bom suporte e amortecimento.

Pisada Pronada

Características

A pisada pronada ocorre quando o pé tende a rolar para dentro após o impacto com o solo. Esse movimento pode sobrecarregar certas partes do pé e da perna, aumentando o risco de lesões.

Impacto na Corrida

A pronção excessiva pode causar uma série de problemas, incluindo dores no joelho, canelite e fascite plantar. Ajustes na técnica de corrida e calçados adequados podem ajudar a mitigar esses riscos.

Recomendações de Calçados

Corredores com pisada pronada devem optar por calçados que oferecem suporte extra e controle de movimento para evitar a rotação excessiva do pé.

Pisada Supinada

Características

A pisada supinada, ou subpronada, acontece quando o pé rola para fora durante o impacto. Essa condição pode causar um desgaste desigual no calçado e sobrecarregar os músculos e ligamentos do pé.

Impacto na Corrida

Supinadores estão mais propensos a lesões como entorses de tornozelo, fraturas por estresse e dores na canela. É essencial ter um calçado com bom amortecimento para absorver melhor o impacto.

Recomendações de Calçados

Calçados com excelente amortecimento e suporte são ideais para quem tem pisada supinada, ajudando a distribuir melhor as forças durante a corrida.

Como Identificar Seu Tipo de Pisada

Análise da Pisada em Loja Especializada

Muitas lojas de artigos esportivos oferecem serviços de análise de pisada. Utilizando tecnologia de vídeo e plataformas de pressão, eles conseguem identificar com precisão seu tipo de pisada e recomendar o calçado ideal.

Teste Caseiro para Identificar a Pisada

Você também pode fazer um teste simples em casa: molhe seus pés e caminhe sobre uma folha de papel. Observe a marca deixada. Se a marca mostrar todo o pé, você provavelmente tem uma pisada pronada. Se mostrar apenas a parte externa, é uma pisada supinada. E se mostrar um contorno equilibrado, é uma pisada neutra.

Consulta com Profissionais

Fisioterapeutas e ortopedistas especializados em esportes podem realizar uma análise detalhada da sua pisada e oferecer orientações sobre ajustes na técnica de corrida e escolha de calçados.

A Importância do Calçado Adequado

Escolher o calçado certo é fundamental para maximizar seu desempenho e prevenir lesões. Aqui estão algumas dicas para escolher o calçado ideal:

Como Escolher o Calçado Certo

• Conforto: Certifique-se de que o calçado seja confortável desde o início.

• Amortecimento: Procure calçados que ofereçam bom amortecimento para absorver o impacto.

• Suporte: O suporte adequado é crucial, especialmente se você tem uma pisada pronada ou supinada.
  
  

Marcas e Modelos Recomendados para Cada Tipo de Pisada

• Pisada Neutra: Asics Gel-Nimbus, Nike Pegasus

• Pisada Pronada: Brooks Adrenaline GTS, Asics Gel-Kayano

• Pisada Supinada: New Balance 1080, Saucony Ride
  

Conclusão

Conhecer seu tipo de pisada é fundamental para qualquer corredor. Isso não só ajuda a prevenir lesões, mas também a melhorar a performance. Escolher o calçado certo e fazer ajustes na técnica de corrida pode trazer benefícios significativos. Então, não ignore a importância da sua pisada e invista tempo em descobrir qual é a sua.

Perguntas Frequentes

O que é pisada neutra?

Pisada neutra é quando o pé toca o chão de maneira equilibrada, distribuindo uniformemente o impacto.

Como sei se minha pisada é pronada?

A pisada pronada pode ser identificada através de análise em lojas especializadas ou testes caseiros, como a marca deixada pelo pé molhado em um papel.

Qual o melhor calçado para pisada supinada?

Calçados com excelente amortecimento, como New Balance 1080 ou Saucony Ride.

A pisada pode mudar com o tempo?

Sim, a pisada pode mudar devido a fatores como idade, ganho ou perda de peso, e mudanças na atividade física.

Posso corrigir minha pisada?

Em muitos casos, ajustes na técnica de corrida e uso de calçados adequados podem ajudar a corrigir a pisada.